날씨가 좋아지니 운동 준비하시는 분이 많아졌습니다.

옷도 가벼워지니 옷 맵시고 걱정되고, 건강을 위해 시작한 운동!

아무리 강도 높은 운동을 해도 금세 체중이 제자리로 돌아온다면 체형이 틀어져 있을 가능성이 높은데요~

 

집에서 아주 쉽게 날씬한 몸매로 만들 수 있는 운동이 있습니다. 

바로! 수건 베개를 이용한 운동! 

수건 베개를 대고 하루에 5분 정도 누워 있거나 앉아 있는 것만으로도 골격과 근육이 바로잡히고, 내장의 기능도 좋아져 살 빠지는 체질로 바꿔주는 다이어트법을 배워보세요.

체형과 골반 뒤틀림을 알아보는 테스트와 누워서 혹은 앉아서 하는 간단한 운동법을 소개합니다.

먼저~ 내 체형의 튀틀림이 있는지 확인해보는 테스트부터 해보세요. 

정확한 내 상태를 알아야 운동 효과가 좋아집니다.  

 

 * Check List
- 양쪽 눈의 위치나 크기가 대칭이 아니다.

- 코 혹은 입이 비뚤어졌다.
- 좌우 어깨 위치가 다르거나 한쪽 어깨가 앞으로 나와 있다.
- 갈비뼈의 가장 아래 뼈가 좌우 대칭이 아니다.
- 치골을 위에서 누를 때 좌우에 느껴지는 통증이 다르다.
- 똑바로 서 있을 때 무릎뼈가 다른 방향을 향하고 있다.
- 천장을 보고 누웠을 때 다리가 벌어지는 각도가 좌우 대칭이 아니다.
- 앉아서 다리를 꼬면, 꼬기 쉬운 다리가 정해져 있다.
- 무릎을 편 채 한쪽 다리를 올리면 들어 올리기 쉬운 다리가 있다.
- 옆으로 누워 잘 때 편한 방향이 있다.
- 눈을 감고 한쪽 다리로 서면 10초 이상 버티지 못한다.
- 눈을 감고 제자리에서 통통 뛰면 위치가 크게 어긋난다.
- 걷다 보면 치마나 바지가 옆으로 돌아간다.
- 눈을 감고 양쪽 검지를 서로 맞닿게 하면 손끝을 맞추기가 어렵다.
- 신발 바닥이 닳는 것이 좌우가 다르다.
* 체크 항목 중에서 4개 이상에 해당되면 몸이 비뚤어졌다는 증거다.

 

* 골반의 뒤틀림 테스트
1 누워서 무릎의 바깥쪽이 바닥에 닿도록 다리를 벌렸을 경우(A)와 무릎의 안쪽이 바닥에 닿도록 했을 경우(B), (A)가 더 쉽다면 골반이 뒤틀렸을 가능성이 크다.

2 다리를 모아 선 뒤 몸을 앞으로 굽혔다가 뒤로 젖혀보자. 굽히는 것보다 젖히는 것이 더 힘들다면 골반이 뒤틀렸을 가능성이 크다.

3 천장을 보고 누워서 양다리를 펴고 힘을 뺀 뒤 양발의 뒤꿈치를 붙이고 발끝을 벌렸을 때 각도가 90도 이하면 정상이지만, 그 이상으로 크게 벌어지면 골반이 뒤틀렸을 가능성이 크다.

 

 

[수건 베개 만드는 법]


세 번 정도 접어 약 30cm 폭으로 만든 수건 두세 장을 겹쳐 힘을 꽉 줘서 단단하게 만다. 수건의 원통 직경이 10cm 정도가 가장 이상적. 돌돌 만 수건을 비닐 끈으로 묶어서 베개 모양으로 고정하는데, 끈을 꽉 조여 수건에 파고들 정도로 전체를 만 다음 중간 부분은 한 번 더 단단하게 말아 묶는다.

 

 


[누워서 하는 수건 베개 운동법]

1. 업된 엉덩이 라인 만들기


치골 아래에 수건 베개를 놓고 엎드린 뒤 양팔은 모아 턱을 지탱한다. 종아리와 허벅지가 붙도록 다리를 구부리고 무릎이 바닥에 닿지 않은 채로 3~5분간 유지한다.

2. 곧고 예쁜 다리 라인 만들기


수건 베개를 가로로 허리뼈보다 조금 높은 위치의 잘록한 부분에 대고 그대로 누운 뒤 손은 몸 옆에 자연스럽게 놓는다. 한쪽 다리를 접어서 무릎 안쪽이 바닥에 닿도록 하고 1분간 유지한 뒤 제자리로 돌아온다. 반대 방향도 실시한다.

3. 탄력 있는 가슴 만들기


머리에 베개를 대고 등의 견갑골에 수건 베개를 대고 똑바로 누워서 오른손은 위로 들고 왼손으로 오른쪽 가슴을 끌어당긴 뒤 3~5분간 유지하고 제자리로 돌아온다. 반대 방향도 실시한다.

 

 


[앉아서 하는 수건 베개 운동법]

1. 슬림한 종아리 만들기

종아리의 정중앙에 수건 베개를 놓고 무릎을 꿇어 정좌를 한다. 아프지 않을 정도로 반동을 주면서 1~2분간 지속한다.

2. 매끈한 등 라인 만들기
엉덩이 바로 아래 수건 베개를 고정하고 앉으면 상체가 조금 앞쪽으로 향하는 자세가 되는데, 이 자세를 유지하고 있으면 척추와 골반 위치가 교정되고 내장의 뒤틀림도 바로잡힌다. 사무실에 앉아 있을 때나 평소 틈 날때마다 실시한다.

 

3. 잘록한 허리 라인 만들기
한쪽 좌골 아래에 수건 베개를 두고 정좌를 하고 앉아 30초간 유지한다. 반대 방향도 실시한다.