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  1. 성공적인 다이어트를 위한 십계명

 

다이어트의 강적! 떡국, 갈비찜, 육류 요리와 생선구이 등 고단백, 고지방 음식과

기름으로 요리하는 전이나 튀김 등 칼로리 높은 명절 음식으로 과식하신 분들!

 

즐거운 명절이 끝나고 난 후

남은건 확~ 늘어난 체중뿐입니다.

후회해 본들 이미 엎질러진 물!

불어난 체중은 돌아오지 쉽게 돌아오지 않습니다.ㅠㅠ

 

신년에 야심차게 세웠던 다이어트 계획이 한 순간에 무너져 버렸다고요?

괜찮습니다. (토닥토닥) 다시 시작하면 됩니다!  

<다이어트 십계명> 꼭 명심하고 요요~ 없는 성공적인 다이어트 다시 시작하세요

 

 

 

 

 

 


1 무리한 목표를 잡지 마라

 

무리한 계획은 오래가기 힘들다. 출퇴근길에 버스 한 정거장 걷기, 하루 한 끼 식사량 1/3 줄이기, 밀크커피를 녹차로 바꿔 마시기 등 일상적으로 실천할 수 있는 것부터 시작하고 차츰 강도를 높여가자.


2 내 몸과 친한 다이어트를 하라

살 빼는 약은 과도한 화학 성분으로 인해 우울증이나 폭식증 등 심각한 부작용을 불러올 수 있다. 지방흡입 수술 역시 시술시 몸에 상처를 입힐 뿐 아니라, 큰 위험이 따르거나 시간이 지나면 요요현상이 올 수 있다. 게다가 근본적인 대안이 될 수는 없다.


3 몸의 바탕부터 바꿔라

다이어트를 할 때 단기간의 체중 변화에 집착하지 말고 장기적인 관점에서 전반적인 몸의 변화를 도모해야 한다. 몸의 바탕을 바꾸기 위해서는 생활과 식단의 장기적인 조절이 필요하지만, 일단 안정적으로 습득하면 지속할 수 있으므로 무리 없이 살을 뺄 수 있게 된다.


4 살 안 찌는 사람에게 배워라

다이어트에 돌입하기 전 살이 잘 찌지 않고 건강한 사람을 모델 삼아 모니터하고 관찰해보자. 살 안 찌는 사람들의 특성과 심리 상태, 음식에 대한 태도에 관심을 갖고 지속적으로 배워가다 보면 자연스럽게 잘못된 습관을 고칠 수 있는 동기부여가 된다.


5 균형 잡힌 영양 섭취에 힘써라

다이어트란 한 번에 식단을 확 줄이거나 완전히 바꾸는 것이 아니라 평소 먹는 음식을 균형 잡힌 다이어트 식단으로 변화해가는 일이다. 매일 다이어트 식단을 섭취하기가 힘들다면 비타민, 단백질, 필수 당분 등 기능성 식품을 적절하게 먹는 것도 좋은 방법이다.


6 지금이 아닌 미래를 생각해라

식사 일기를 쓸 때 먹은 음식과 운동량만 적지 말고 살을 빼고 싶은 동기를 함께 적으면 그 효과는 더 크다고 한다. 다가올 보상을 구체적으로 떠올리는 것이 절제와 인내에 도움이 된다.


7 중도에 실패하더라도 실망하지 마라

다이어트에 실패했다고 해서 좌절하거나 괴로워하지 말자. 그럴 시간에 원인을 찾고 분석하는 것이 중요하다. 한 번 역경을 이겨내면 더 현명한 다이어트를 할 수 있는 힘을 얻게 된다.


8 몸이 변하는 것을 즐기면서 하라

못 입었던 옷을 입을 수 있고 벨트의 칸을 하나 더 당겨서 채우게 될 때, 아침에 일어나는 것이 가볍다고 느껴질 때, 누군가로부터 예뻐졌다는 칭찬을 들을 때 그동안의 시련은 보상 받게 된다. 순간순간의 변화를 즐기면 다이어트가 더 즐거워진다.


9 평생 동안 지속하라

다이어트는 평생 해야 한다. 단기간 내에 뺀 살을 유지하기 위해서는 그 생활습관을 그대로 이어가야 하기 때문이다. 다이어트는 얼마나 오래 할 수 있는가가 중요하다.


10 가까운 사람과 함께하라

부부 중에 한 사람이 뚱뚱하면 그 배우자도 살이 찔 가능성이 높다는 연구 결과가 있다. 가족과 함께 가정 전체의 식단에 변화를 꾀하고 생활습관을 고치면 두 배의 시너지 효과를 낼 수 있고, 서로 독려하고 조언해줄 수 있다.