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  1. 내 아이 키 크고, 날씬해지는 습관!

 

한창 자라야 할 나이에 키가 작고, 뚱뚱한 아이를 보면 걱정부터 앞섭니다.

소녀시대나 강동원 같은 몸매는 아니더라도 평균 키, 평균 몸무게라도 됐으면 하고 바라는 것이 부모의 마음일텐데요. 물론 가장 걱정되는 첫번째는 아이의 건강입니다. 건강하고 튼튼한 우리 아이 만들기 프로젝트. 키는 키우고 몸무게는 줄이는 방법 소개합니다.

 


다리 쭉쭉, 키 크고 싶을 때 성장 5계명

1 하루 5시간 이상 잠자기

성장호르몬은 대부분 잠자는 동안 뇌하수체에 분비되며 밤 10시에서 새벽 2시 사이의 가수면 상태에서 가장 많이 분비된다. 이때 꼭 잠자리에 들 수 있게 해줘야 하며 엎드려 자지 말고 똑바로 누워서 잘 수 있도록 해주자.

2 성장판에 자극 주는 운동하기

운동을 하면 관절 부위를 자연스럽게 자극하게 돼 키가 클 수 있도록 도와준다. 수영이나 달리기 등 몸을 가볍게 만들 수 있는 운동이 좋다. 또 줄넘기와 점프, 태권도, 발레, 계단 오르기, 등산, 농구, 배구 등은 힘을 들이지 않고도 성장에 도움을 줄 수 있는 운동이다.

3 스트레스 피하기

어른들 못지않게 아이들도 많은 스트레스를 받으며 생활한다. 스트레스가 심하면 성장호르몬 분비에 지장을 주어 성장하는 데 방해가 된다. 최대한 마음을 편안히 하고 성장호르몬이나 각종 세포가 활발히 움직일 수 있도록 도와주어야 한다.

4 만성질환은 빨리 치료하자

피부병, 천식 등 만성질환은 숙면을 방해해 성장호르몬의 분비를 저해하며 소화 장애는 영양 섭취를 방해한다.

5 균형 잡힌 식사를 하자

단백질, 칼슘, 비타민과 무기질, 당분, 지방 5대 영양소는 성장을 위한 필수 요소다. 특히 단백질, 식이섬유, 비타민과 칼슘은 성장을 촉진시킨다. 하루 2컵 정도의 우유는 꼭 마시도록 하자.

 


늘씬 날씬, 살 빼고 싶을 때 다이어트 5계명

1 아침식사 꼭 하기

아침식사를 하지 않으면 점심식사 때 폭식을 하거나 간식으로 고당분 인스턴트식품을 섭취할 확률이 높다. 아침식사는 하루 활동으로 모두 소비되며 성장 발달과 학습 능력 향상에 도움이 된다.

2 세 끼 식사, 골고루 먹기

음식을 먹을 때 뇌에서 포만감을 느끼는 데는 20~30분이 걸리기 때문에 천천히 씹어서 먹으면 같은 양을 먹어도 포만감을 느낄 수 있고 소화에도 좋다. 세 끼 식사가 고르지 않으면 간식 섭취 횟수가 늘어나기 때문에 끼니 때마다 비슷한 양을 먹도록 한다.

3 채소를 많이 먹자

채소는 지방질이 거의 없고 비타민과 무기질이 풍부하다. 열량이 낮은 채소는 비만 예방과 치료에 효과적이다.

4 일주일에 세 번 이상 꾸준히 운동하자

줄넘기, 점프, 달리기, 체조, 테니스, 탁구, 자전거 등의 운동은 관절 부위의 성장판을 자극해 성장을 촉진한다.

5 외식 횟수를 줄이자

외식 메뉴는 보통 고칼로리 음식이 많다. 외식을 많이 하면 그만큼 에너지 섭취량이 늘어나는 것. 외식 횟수를 줄이고 영양 많은 음식을 집에서 직접 해 먹는 것이 좋다.

 


우리 아이 성장과 다이어트에 대한 잘못된 상식

아무거나 잘 먹어라? 도움 되는 음식만 골라 먹어라
편식하는 아이를 둔 엄마들은 “아무거나 잘 먹었으면 좋겠다”라는 바람을 갖는다. 하지만 ‘아무거나’ 잘 먹으면 절대로 안 된다. 비만인 어린이들에게만 해당되는 말은 아니다. 특히 마른 아이들 중에서는 이것저것 다 잘 먹는데도 살이 찌지 않는 경우도 많다. 특히 인스턴트식품과 탄산음료는 성장을 방해하는 가장 대표적인 식품 중 하나다. 생선, 두부, 치즈, 지방을 걷어낸 쇠고기, 돼지고기, 닭고기, 참치, 해물이 항상 포함된 식단을 마련하고 호박, 오이, 브로콜리, 피망, 토마토, 멸치, 뱅어포, 정어리, 사골 등 성장과 다이어트에 도움이 되는 음식을 골고루 섭취하도록 식단을 짜보자.

 

부모 닮아 키 작다? 키 , 유전적 요인 23%밖에 안 돼
어린이의 성장은 유전적 요인보다 영양, 운동, 수면 등 환경적인 요인이 70% 이상을 차지한다. 부모가 작다고 해서 아이도 작을 확률은 매우 적다. 하지만 비만의 경우는 부모의 영향을 많이 받는다. 부모 모두가 비만일 경우 자녀의 80%가 살이 찐다. 더구나 부모의 잘못된 식습관을 그대로 물려받을 가능성이 크기 때문에 아이의 건강을 위해 부모부터 다이어트를 시작하는 것이 좋다.

키 자라게 하고, 몸무게 줄이는 맛좋은 어린이 음식
아무리 다이어트가 시급하다고 해서 배가 고프다는 아이를 굶길 수는 없다. 또 아무리 키가 작다고 해서 맛없다는 음식을 억지로 먹일 수도 없는 노릇이다. 특히 다이어트가 필요한 어린이는 인스턴트 음식이나 패스트푸드가 아닌 보통 식사를 하는 것만으로도 큰 효과를 볼 수 있다. 백미 대신 잡곡밥이나 현미밥을 먹는 것이 좋으며 채소류와 매끼 단백질이 포함된 식단을 짜는 것이 좋다. 저녁에는 가급적 탄수화물을 피하고 잠자기 2시간 전에는 아무것도 먹지 않도록 유도하자. 하루에 저지방 우유 두 컵은 꼭 마시되 그 이상은 마시지 않는 것이 좋다.