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  1. 만성기침, 내 몸이 보내는 건강 적신호 (1)
  2. 물 대신 마시는 이색 차
  3. 봄의 불청객, 황사 안전 길잡이

 

겨울은 활동이 줄어들고 면역력도 낮아져 건강이 특히 염려되는 계절입니다.

기온이 낮고 건조한 겨울에는 만성기침으로 병원을 찾는 환자들이 많아지는데요. 기침 증상을 보이는 전체 환자 중 적지 않은 비중이 만성기침으로 고통받는다고 합니다.

기침은 우리 몸이 보내는 이상 신호로, 가벼운 기침이라도 방치하면 자칫 만성기침을 동반한 여러 질병으로 발전할 수 있습니다.

겨울철에 기승을 부리며 급증하는 만성기침에 대한 정보를 준비했습니다.

 

 

만성기침이란?

일반적으로 3주 이상 지속되는 기침을 말한다. 이는 감기가 가장 흔한 원인인 급성기침과 달리 다양한 원인의 질병에 의해 발생한다. 기침은 폭발적으로 일어나는 내쉬는 호흡이며, 이물질이 하기도로 흡인되는 것을 막기 위한 방어 작용이다. 또 기도의 과도한 분비물이나 이물질을 제거하기 위한 작용이기도 하다. 따라서 정상적인 기침은 우리 건강에 무척 중요한 역할을 한다. 하지만 만성기침으로 이어지는 것은 기침으로 인한 피로감, 두통, 목쉼, 요실금, 근골격계 동통 등과 같은 합병증을 동반할 수 있으니 각별히 주의를 기울여야 한다.

원인과 증상

만성기침은 대부분 특정 질병에 의해 수반되는 경우가 많다. 이 중 만성기침을 일으키는 약 90%의 대표 질환은 비후루증, 기관지 천식, 위식도 역류 질환이다. 이 밖에도 만성기관지염, 기관지 확장증 등의 질환도 만성기침을 유발하는 원인이다. 그리고 오염에 따른 면역력 저하, 각종 알레르기, 감염 후 기침, 고혈압 관련 약 복용, 비만 등도 만성기침을 유발한다. 각 질환별로 기침의 증상은 다르다. 비후루증은 목에 이물질이 있는 것 같은 느낌에 계속 기침을 하는 불편함이 따른다.
만성기관지염의 경우 이른 아침에 일어나자마자 가래를 뱉으면 하루 종일 큰 기침이 비교적 잠잠하다. 천식의 기침 증상은 개인마다 큰 차이가 있는데, 보통 야간에 증상이 심해져 잠들기 어려운 경우가 많다. 또 일교차가 크거나 황사가 발생하고 꽃가루가 날리는 계절에 특히 심해질 때도 있다. 날씨와 환경에 따라 기침이 좋아졌다 나빠졌다를 반복한다. 무엇보다 만성기침은 합병증이 심각한데, 대부분 일상생활에 큰 불편을 미치는 증상이다. 기침을 심하게 하다가 의식을 잃기도 하고, 부정맥과 간질 증세, 요실금과 탈장, 피부 아래와 폐에 공기 방울이 차는 기종과 폐에 구멍이 생겨 공기가 새는 기흉, 기관지 파열 등의 증상을 보일 수 있다.

 

진단과 치료

만성기침은 진단과 치료가 동시에 이뤄진다. 기침의 정확한 원인을 밝힐 수 있는 경우가 90%로 높은 비중을 차지하기 때문이다. 호흡기 감염인지 계절성인지 또 비후루증 혹은 위식도 역류 증상이 있는지, 열 혹은 객담(가래)이 있는지, 고혈압 약을 복용하는지에 따라 만성기침의 원인을 찾을 수 있다. 이러한 질병의 치료와 만성기침의 치료를 병행하면 99.9% 만성기침을 완치할 수 있다. 이때 환자가 잊지 말아야 할 것은 어느 정도 기침이 멎었다고 해서 치료를 중단하면 안 된다는 점이다. 증상이 없어졌다고 확신할 수 있을 때까지 의사의 조언에 따라 치료를 받는 것이 좋다. 치료 기간은 짧게는 2주에서 보통 한두 달 사이다. 드물게 수술로 이어지기도 한다.
예방 만성기침의 원인이 되는 질병을 예방하는 것이 좋다. 비만과 위식도 역류 질환을 예방할 수 있는 건강한 식습관도 도움이 된다. 유산소운동인 수영, 자전거, 조깅 등을 통해 체중을 관리하고 탄산음료, 커피, 흡연, 초콜릿, 술 등을 줄이며 저녁 시간에 과식은 피하는 것이 좋다.

 

 

 

 

 

기침에 좋은 민간요법 7
- 땅콩 250g 정도를 갈아 물 한 사발을 넣고 달여서 뜨는 기름을 없앤다. 여기에 흑설탕을 1, 2스푼 넣은 다음 다시 끓여 잠들기 전이나 새벽에 한 잔씩 마시면 효과가 있다.

- 무즙 갈아서 즙을 낸 뒤 꿀 혹은 물엿과 적당히 섞어 주스 마시듯이 하루 2, 3회 마시면 좋다. 주로 열이 나면서 목이 부어 통증이 있거나 두통을 동반하는 경우에 효과적이다.

- 귤씨 까맣게 태워서 가루를 내어 끓인 물을 2, 3회 마시면 좋다. 담기침, 복통, 냉증, 감기기침에 특효약이다.

- 매실 덜 익은 매실을 강판에 간 다음 즙을 내어 넓은 접시에 담고 햇볕이나 열로 수분을 증발시키면 매실 농축액이 남는다. 이 농축액 2, 3티스푼 정도를 뜨거운 물에 타서 차처럼 복용하거나 기호에 따라 꿀을 섞어 마시면 기침이 낫는다. 한밤중에 하는 심한 기침에도 효과가 있다.

- 표고버섯 말린 표고버섯 3개에 물 4컵을 넣고 40분 정도 달여서 흑설탕 3스푼을 넣고 매일 공복에 마시면 기침을 이기는 데 좋다.

- 파의 흰 부분을 5cm 길이로 썰어 헝겊으로 싼 다음 코 가까이 대고 호흡한다. 급작스러운 기침에 잘 듣는다.

- 호박+꿀+마늘+오미자 호박 1kg, 꿀 1kg, 마늘즙 100g, 오미자 500g을 잘 섞어 따뜻한 방에 3, 4일 두거나 전자레인지에 넣고 익혀 흐물흐물해지면 하루 3회 식후 1시간 뒤에 먹는다. 기침감기로 기운이 없을 때 복용하면 속을 보하고 기를 회복시키는 데 이롭다.

 

 

만성기침에 좋은 차 7
- 길경차(도라지차) 가래가 끓으면서 기침을 할 때 마시면 도움이 된다. 하지만 자극성이 있는 식품이므로 위염, 위궤양이 있는 사람은 삼가는 것이 좋다. 3컵 분량의 물에 길경 20g을 넣고 20~30분 정도 끓인 뒤 하루 5, 6회 나누어 마신다.

- 배차 배는 당질, 유기산, 비타민이 풍부한 가을철 대표 과일 중 하나다. 배를 차로 끓여 마시면 가래를 삭이고, 기침을 내리고 감기를 다스리는 작용을 하며 편도선염으로 목이 아플 때 목을 잘 풀어준다. 단, 설사가 잦거나 배가 차가울 때는 피하는 것이 좋다. 배 한 개를 강판에 갈아 가제에 거른다. 따뜻한 물 1컵을 붓고 기호에 따라 꿀을 넣어 마시면 목의 칼칼함을 없애줄 수 있다.

- 귤껍질차 진피라고 불리는 귤껍질은 비타민 C가 풍부해서 감기를 예방하는 것은 물론 가래를 삭이는 데 아주 효과적이다. 가래가 많이 낄 때는 농약을 뿌리지 않은 귤껍질로 가루를 내어 한번에 2~4g의 분량을 물 100ml와 함께 달여 하루 2, 3번 공복에 마시면 가래가 잘 배출된다. 귤껍질 안쪽의 하얀 부분을 긁어낸 뒤 얇게 남은 겉껍질을 달이면 더욱 좋다.

- 상백피차 상백피는 뽕나무 뿌리껍질로 심한 기침이나 감기, 천식 등에 특히 효과를 발휘한다. 상백피 15g에 물 2컵을 넣고 20~30분 정도 끓인 뒤 하루 2, 3회 나누어 마신다.

- 백합차 백합과의 다년생 풀인 참나리의 인편(알뿌리)을 건조한 것으로 심장과 폐 부위의 허열을 내리며 기침을 멈추게 하는 작용이 있다. 만성기관지염으로 인해 장기간 기침이 나올 때 물 대신 마시면 좋다. 백합 30g에 물 5컵을 넣고 40분 정도 끓인 뒤 하루 3~5회 나누어 마신다. 단 백합은 성질이 차기 때문에 몸이 차고 설사가 잦은 사람은 삼가야 한다.

- 오미자차 약해진 폐의 기운을 강화시키는 작용이 있어 기침과 천식 등에 많이 쓰인다. 너무 오래 달이면 신맛이 강해 먹기 힘들기 때문에 끓이는 시간을 잘 지켜야 효과를 제대로 볼 수 있다. 오미자 20g에 물 3컵을 넣고 30분 정도 끓인 뒤 하루 5, 6회 나누어 마신다.

- 선인장차 선인장은 기침을 가라앉히는 작용이 있어 해수천식(기침과 천식이 동시에 나타나는 증상) 등에 장기간 복용해볼 만하다. 더불어 위염이나 외상을 빨리 아물게 하는 작용도 한다. 단 한꺼번에 많이 복용하면 설사를 할 수 있으니 조금씩 복용해야 한다. 손바닥 모양으로 자라는 선인장을 구해 가시를 불에 가볍게 그을린 다음 선인장과 물을 1:1 비율로 혼합해 2~3일간 재워둔 뒤 나온 액을 다시 물과 1:1로 섞어 마신다. 또 강판에 갈아 즙을 내어 한 스푼씩 먹어도 된다. 어린이는 선인장잼을 만들어서 먹여도 좋다. 선인장을 썰어 벌꿀에 한 달 동안 재어놓으면 맛있는 잼이 만들어지는데, 한 번에 동전 한 개 크기만큼 덜어서 먹이면 된다.

오늘은 올 가을 들어 가장 추운 날씨를 기록했다고 합니다.

날씨도 추워지고 일교차도 커져 몸이 으슬으슬 감기 걸리신 분도 많은데요.

따뜻한 차 한 잔이 더욱 생각나는 요즘.

나물로 즐겨 먹는 채소와 견과류, 과일 등을 이용한 이색 차로 특별한 맛을 즐겨보세요.

쌀쌀한 이맘때 물 대신 마시면 건강에도 좋은 이색 차 소개합니다.

 

 

 

 

석류차

근육통이나 신경통을 완화하며 구내염이나 편도선염을 치료해주는 효과가 있는 석류. 껍질에는 구충 효과도 있다. 석류 2, 3개 정도를 준비해 알맹이를 발라낸 다음 동량의 설탕에 재워 2, 3개월 뒤 생긴 청을 물에 희석해 마셔도 좋다.

 

재료
석류 알맹이 1컵, 물 10컵

만들기
1 석류 알맹이에 물을 부어 중간 불에 뭉근하게 30분 정도 끓인다.

2 ①을 체에 걸러 그대로 마신다.



 

말린 밤차

단맛이 진해지고 씹는 맛도 더해진 말린 밤은 칼슘과 비타민이 풍부해 겨울철 거칠어진 피부에 활기를 주고 몸에 기력을 북돋아준다. 속이 쓰리거나 비만일 경우 말린 밤차를 자주 마시면 위가 편안해지고 다이어트 효과도 볼 수 있다.

재료
말린 밤 1/4컵, 물 5컵

만들기
1 밤은 그늘지고 통풍이 잘되는 곳에서 이틀 정도 말린 것으로 준비한 뒤 잘 씻어 큼직하게 부순다.

2 ①을 냄비에 담고 물을 부어 중약 불에 20분 정도 끓인 뒤 체에 거른다.



우엉차

우엉 껍질에는 콜레스테롤과 지방, 활성산소를 없애주는 사포닌이 들어 있어 비만과 노화 예방 효과가 있다. 혈액순환을 촉진시키고 냉증을 개선하는 효과도 있어 겨울에 더욱 좋은 식품.

재료
우엉 1대, 물 1컵

만들기
1 우엉은 흐르는 물에 잘 씻은 뒤 가늘게 채썬다.

2 ①의 우엉은 볕이 잘 드는 곳에서 한나절 동안 말린다.

3 아무것도 두르지 않은 냄비에 ②를 넣고 볶는다.

4 ③을 적당량 덜어 찻잔에 담고 뜨거운 물을 부어 5분 정도 우려낸다.


 

참나물 구기자차

비타민과 식이섬유가 풍부한 참나물은 차로 마시면 면역력이 증진되며 비만을 예방할 수 있다. 여기에 구기자를 섞으면 노화 예방과 기력 회복에 도움이 된다.


재료
참나물 한 줌, 말린 구기자 3큰술, 물 1컵

만들기
1 참나물은 끓는 물에 살짝 데친 뒤 채반에 널어 그늘에서 말린다.

2 ①의 말린 참나물을 적당히 부순 뒤말린 구기자와 섞어 병에 담는다.

3 ②를 적당량 덜어 찻잔에 담고 뜨거운 물을 부은 뒤 7분 정도 우린다.


콩나물 꿀차

단백질과 비타민 C, 아스파라긴산이 풍부해 면역력을 키우고 피로 해소에 효과가 있는 콩나물은 겨울철 감기 예방에 좋으며 연말연시 모임으로 지친 몸에 활기를 불어넣는다. 더불어 숙취 예방에도 도움을 준다.

재료
콩나물 두 줌, 꿀 1컵, 물 1컵

만들기
1 콩나물은 잘 씻어 체에 밭쳐 물기를 뺀다.

2 ①을 냄비에 담고 꿀을 부어 약한 불에 20~30분간 끓인다.

3 ②를 체에 걸러 청만 물에 희석해서 마셔도 좋고 거르지 않고 물에 희석해서 마셔도 된다.

 

 

꽃샘 추위가 물러가고 드디어 계절의 여왕 봄이 왔나~ 싶었는데...

어머! 봄과 함께 불청객 황사도 찾아왔습니다.

 

어제 올봄 첫 황사가 관측됐는데요. 기상청에 따르면 이날 오전 서울 수도권과 강원도, 충청북도, 경상북도 일부 지역에서 올 봄 첫 황사가 나타났다고 밝혔습니다.

겨울내내 미세먼지 때문에 고생했는데, 이제는 황사까지 우리를 힘들게 합니다.

 

황사는 주로 중국 북부나 사막 지역, 황하 중류의 황토고원, 아시아 대륙의 중심부인 몽골의 건조·황토 지대에서 바람에 날려 올라간 미세한 모래 먼지가 대기 중에 퍼져서 하늘을 덮었다가 서서히 강하하는 현상 혹은 강하하는 흙먼지를 말합니다.

주로 3~5월에 발생하며 상공의 강한 서풍을 타고 한국을 거쳐 일본·태평양·북아메리카까지 날아가지요.
 

특히 황사의 주성분인 마그네슘·규소·알루미늄·철·칼륨·칼슘 같은 산화물은 기관지 염증, 천식, 감기, 비염, 각종 피부 질환을 유발할 위험이 높습니다.

 

황사의 미세먼지인 황진이 눈에 붙어 결막염, 안구건조증 등의 안 질환을 유발하고, 폐포까지 깊숙하게 침투하면 천식, 기관지염 등 각종 호흡기 질환의 직접적인 원인이 되며 우리 몸의 면역 기능을 떨어뜨리기도 합니다.

따라서 황사 현상이 심한 기간에는 기관지염이나 천식 등 호흡기 질환자, 평소 눈이 약한 사람, 알레르기 질환자는 특히 주의해야 하고, 

 

또 황사에 포함된 미세 입자들이 대기 중에서 화학반응을 일으켜 각종 산화물을 생성하는 까닭에 흡연자들의 만성기관지염을 악화시키고, 노인과 영아의 호흡기 질환을 유발하기도 합니다.

 

 

 

이처럼 우리의 건강을 위협하는 황사.

이번 봄에는 안전하게 황사를 대비하고 피해를 줄일 수 있는 방법을 알고 미리 예방하세요.

 

 

황사 피해를 최소화하기 위한 생활 속 안전관리 4

① 황사 예보
SNS, 텔레비전, 인터넷, 라디오를 통해 기상 정보를 자주 확인한다. 기상청과 소방방재청은 황사의 움직임이 있을 경우 황사 발생 2, 3일 전부터 상황을 예측, SNS 등을 통해 미리 공지하니 참고할 것. 또 노약자와 어린이, 호흡기 질환에 민감한 사람이라면 외출을 자제한다. 황사 예보가 난 후 외출에서 돌아왔을 때는 반드시 손발을 깨끗이 씻어야 한다. 채소나 과일의 세척에도 각별히 주의를 기울인다. 황사가 실내로 들어오지 못하도록 창문 등 문은 모두 닫아둔다. 이를 위해 실내 공기 정화기, 가습기 등을 사용한다. 불가피하게 외출을 해야 할 때는 보호 안경, 마스크, 긴소매 옷을 착용한다.

② 황사 주의보 혹은 경보
황사 예보 때와 마찬가지로 외출을 삼가고, 집 안 문단속을 통해 외부 먼지 유입을 막는 것이 가장 중요하다. 물을 자주 마시고, 실내 공기를 쾌적하게 유지하는 것도 도움이 된다.

③ 황사 종료 후
황사가 완전히 지나간 후에는 실내 환기부터 시킨다. 또 황사에 노출되어 오염된 물품은 충분히 세척해 사용해야 한다. 특히 감기, 안 질환, 가려움증 등이 있다면 신속히 병원을 찾는 것이 도움이 된다.

④ 황사철 건강식
황사철에는 호흡기에 치명적인 영향을 줄 수 있는 미세먼지를 쉽게 들이마시게 된다. 이렇게 몸속에 쌓인 독성 노폐물을 배출시키고 해독하는 데 효과적인 음식을 소개한다.
대표적인 음식은 녹두, 돼지고기, 미역, 오징어, 마늘 등이다. 이 밖에 구기자·영지버섯, 도라지·감초, 오미자, 맥문동, 생강·귤피를 차로 끓여 마셔도 황사철 건강관리에 도움이 된다.

1 돼지고기 녹두전

독성 노폐물을 배설시키는 성분이 있는 녹두는 해독작용을 하는 대표 식품으로 비타민 B 함유량이 높아 피부에도 좋다. 두 시간 정도 물에 불린 녹두의 껍질을 제거한 뒤 물을 넣고 믹서로 간다. 숙주나물과 고사리를 깨끗이 씻어 살짝 데친 뒤 썰고, 각종 양념을 한 돼지고기와 잘게 썬 김치를 간 녹두에 적당히 섞어 프라이팬에 부친다.

2 숙성김치 보쌈

돼지고기의 지방산은 몸속의 공해물질인 탄산가스를 중화하고 중금속을 흡착, 배설하게 해준다. 때문에 돼지고기를 먹으면 황사에 섞여 몸속으로 들어온 중금속의 배출이 쉬워진다. 냄비에 고기, 된장, 대파, 마늘, 생강을 넣고 물과 함께 익힌다. 다 익은 고기를 먹기 좋은 크기로 썬 뒤 신김치를 물로 헹궈 5cm 정도로 적당히 썰어 삶은 고기와 접시에 담아 낸다.

3 굴 미역국

미역에 있는 수용성 섬유질인 알긴산은 배변량을 증가시켜 스펀지가 물을 흡수하듯 중금속을 흡착해 배출하는 역할을 한다. 또 굴에 들어 있는 아연은 납을 해독하는 역할을 한다. 냄비에 참기름을 두르고 굴과 10분 정도 불린 미역을 넣고 볶는다. 국간장으로 간한 뒤 미역에 푸른빛이 돌면 물을 부어 끓인다.

4 오징어냉채

한방에서는 오징어 살이 혈액순환을 도와 신진대사를 활발하게 한다고 본다. 따라서 오징어를 규칙적으로 먹으면 피부가 하얗게 되고 살결도 매끈매끈해지고 주름이 잘 생기지 않는다는 것. 오징어 몸통을 4cm 길이로 썬 뒤 칼집을 내고 끓는 소금물에 살짝 데쳐 놓는다. 쪽파는 올리브유를 두른 팬에 1분 정도 볶아 식힌 뒤 믹서에 올리브유와 생강, 소금을 함께 넣고 갈아 쪽파소스를 만든다. 데친 오징어를 접시에 얹고 그 위에 쪽파소스를 뿌린다.

5 마늘 가래떡 튀김꼬치

황사의 미세먼지 속에 포함된 수은이 몸속에 쌓이게 되면 어지러움과 만성피로 등을 일으키는데 마늘이 바로 수은을 제거하는 효과가 있다. 마늘의 유황 성분은 체내에 들어온 중금속과 결합해 변으로 배설되므로 황사를 이기는 좋은 식품이다. 마늘은 껍질을 벗기고 끓는 물에 살짝 데쳐 물기를 제거한다. 굵은 가래떡은 2cm 길이로 썬다. 꼬치에 마늘-가래떡 순으로 번갈아 4개씩 꿴 뒤 기름에 노릇하게 튀긴다.

6 구기자·영지버섯차

구기자는 근육과 뼈를 튼튼하게 하고 몸이 허약해서 생긴 병을 다스린다. 영지버섯은 항알레르기 효과가 뛰어나고 면역력을 길러주는 데 탁월한 효과가 있다. 1L의 물에 깨끗이 손질한 영지버섯 10g과 구기자 5g, 약간의 감초와 대추를 넣고 한 시간 정도 달여 마시면 된다.

7 도라지·감초차

도라지는 호흡기의 열을 조절하고 황사로부터 과민하게 반응하는 기관지를 보호한다. 특히 기침을 할 때 먹으면 도움이 된다. 감초는 면역 기능 향상과 진정·진통, 해열 작용을 두루 한다. 1L의 물에 껍질을 벗겨 잘게 썬 도라지 8g과 감초 12g을 넣고 30분 정도 달여 마시면 된다.

8 오미자차

황사가 심할 때는 폐를 촉촉하게 하고 폐 기능을 북돋워주는 것이 중요하다. 오미자는 몸에 진액이 생기게 하고 폐를 적셔 건조해진 호흡기 점막을 촉촉하게 해준다. 찬물 1컵에 씻은 오미자를 넣어 반나절 정도 우려낸 뒤 기호에 따라 꿀이나 설탕, 배 등을 썰어 넣어 마시면 된다.

9 맥문동차

맥문동은 건조한 기관지에 윤기를 불어넣는 대표적인 약초로 담을 없애고 체내 수분대사를 원활하게 해준다고 알려져 있다. 또 청량감이 있기에 차로 마시기 좋다. 기관지 건조증이나 마른기침을 자주하는 경우와 특히 노인성 기침에 좋다. 황사로 인해 목의 건조한 증상이 심해질 때 더욱 권할 만하다. 물 2L에 인삼 30g, 맥문동 30g을 넣고 40분간 끓여서 마신다.